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  武当赵堡太极拳修炼时,要周身放松,以虚为本,心不妄动。与练拳无关之事勿想,思想专一,抱圆守一,把各项要领默念体认一卞,再开始行拳。使形、意、神,高反合一。    

  虚领顶劲:用轻灵之劲,使头上顶,如有一线相牵,这样头容端正,舌抵齿叩,不前俯后仰,便于神经系统发挥对人体平衡的控制机能。颈项顺直,下颌微收,不用头直接往上顶,要虚灵间接达到上顶之意。用心观察一下农村庭院里公鸡打鸣之神态,便能有意外收获。每个动作定势之瞬间,应柔过劲,刚落点。四梢齐,方显太极拳浑圆之功。    

  含胸拔背,两肩微向前下内扣,胸略内含后背大脊骨有外凸之感,含胸是为了使气内含下沉,拔背是为了气贴于背,两胳膊、两腿和胸脊备五弓。拳谱曰:“蓄劲如开弓,发劲似放箭。”力由脚生,劲由脊发。使拳意时时刻刻含在胸,  后背要形如龟背要圆,向前发力之时,脊背有后涨之感。拳论有:“有上便有下,有左便有右,有前便有后”两胳膊和胸背形如充满气的巨型轮胎,倍感内气充盈,神勇无比,要有这种功感状态。    

  沉肩坠肘:肩部肌肉自然放松,使肩关节下落松沉,肘有前抱松坠之意,这样便于气往下沉,身体上轻下重,变化轻灵、肩肘和肌肉筋络不用丝毫之力。肩像衣架,肌肉筋络像衣服自然搭在其上。运动时,肘要往身体中线有收抱之意,把脊背肌肉、筋拉动拉开,使众多的筋肉组织参与运动,也即时下武林界流行的筋骨训练,把全身筋骨肉都练动,让它们都参与开合、松紧运动,节节贯串,周身一家,  “一动无有不动、一静无有不静。”    

  正腰落胯:身形不前弯后仰,左歪右斜,保持中正不倚,小腹微后收,臀部向前上微卷托。使腰脊中正,,骨盆下落塌实,大腿根放松,正腰不要死腰、僵腰,腰宜正直,腰为轴,轴是不能扭曲的,腰不要乱扭动,胯要动,臀部尾闾前卷,腰部命门处,骨节拉开,肌肤有紧感,命门处有外凸之感,填平腰部这道沟,命门才能放松。在所有穴位中,命门是重要穴位之一,古书也特别提到元气是以命门来的。心脏的循环与命门循环之间有很强的相关性。当命门受伤,心脏的循环也会变差。,四川省武术大家吕紫剑先生和赵堡太极拳宗师郑悟清相叙。谈到敲振命门,激发真元之气,使丹壮气旺,气血畅通。赵堡太极拳在后来修炼中,有的老师和传人在练斜形、摇步、闪通背等动作时,都要轻轻敲一下命门。    

  松膝吊裆,大腿根要松沉,膝也随之自然放松。臀部向前微收谷道上提。松膝则更易大腿根松沉,腰胯及脊背上肢各节劲力通畅、顺随,力达梢节。吊裆可使裆部开阔,胯易圆转即圆裆,身体总重心下沉,上虚下实,动转灵活,会阴部松中有紧,紧中有松,丹田之气聚而不散,裆胯随拳式做轻灵圆活运动,赵堡派前辈传下谱曰:  “元气轻温浊气凉,神了山留下健身方,滚肩束肋攒脑劲,站立又要膝盖藏,开裆下跨最为良……”。    

  胸含、肩沉、肘坠使气下沉,吊裆使会阴部松中有紧,紧中有松,托卷下沉之气,小腹微向后收,外紧内松,尾闾前托卷,命门有外凸之感,气往前驻。上下前后左右的拳势结构要求,使身体具备“腹实胸空芝感  ”,通过这种状态而达到气沉丹田。气沉丹田时的拳势就是桩态,具备在动静,松紧之间的拳势运动中,保持一步一桩,是武当赵堡太极拳的鲜明特色,在此状态上去修炼,功夫才能与日俱进,有令人耳目一新之妙,体会至lj真正符合道法自然的武当赵堡三合一太极拳。    

  拳谱曰:  “精养灵根气养神,养根养道见天真,丹田养就长命宝,万两黄金不与人”流传了四百多年的武当赵堡三合一太极拳乃中华拳苑中的一朵奇葩,真正体现了道法自然之规律,熔养生和技击为一炉的优秀功法,不论男女老少,认真按要求去修炼,都能收到意想不到的效果。气沉丹田固然重要,但并不能代表赵堡太极拳的修炼全貌,只讲气沉丹田之重要,难免有些偏颇,赵堡太极拳之修炼乃是在整体均衡同身一家的浑圆状态,本人只是根据自己的感觉,从另一个角度,来阐述气沉丹田的要义。为方便同好掌握记忆修炼要领,赋小诗一首。

头端项竖神贯顶,两唇半合齿叩中。

舌抵气降浆琼生,鹊桥架起任督通。

含胸拔背筋骨争,对拉拔长通脊胸。

松肩坠肘化拙力,一气贯通备五弓。

腰正臀敛丹气旺,头顶膝藏脚又蹬。

松柔沉透落三盘,劲由脊发丹田生。

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